J’ai été formée initialement au Running Yoga, une pratique de yoga conçue pour améliorer sa pratique de la course à pied. Concept élaboré par Bénédicte Opsomer et Pascal Jover, ce yoga, pensé pour des sportifs d’endurance accorde de l’importance aux aspects suivants :

• l’optimisation de son souffle en apprenant à respirer efficacement en synchronisation avec le mouvement
• la correction de sa posture en prenant conscience de ses points d’appui et de son schéma corporel
• la maîtrise de son énergie en étant relâché dans notre effort de course à pied

J’ai complété ma formation initiale par des formations en Anatomie du yoga, et en Yoga fonctionnel afin de comprendre au mieux les schémas corporels et de pouvoir adapter les postures au plus près des particularités des élèves qui participent à mes séances.

Je propose aujourd’hui une pratique de yoga qui peut intéresser toute personne plutôt active, même si sédentaire, qui a à coeur de se mettre en mouvement, ou qui pratique des sports outdoor qui font appel à l’endurance, que ce soit le trail running, la course à pied, la randonnée, le vélo ou VTT, l’escalade… L’occasion de découvrir les multiples facettes du yoga avec des éléments-clés :
• la synchronisation du mouvement sur le souffle,
• le relâchement dans l’effort,
• la prise de conscience de son corps et de sa posture,
• le développement du mental

Les apports du Yoga

Le Yoga, pour découvrir sa respiration

Le souffle, c’est l’air que nous respirons mais c’est aussi l’élément qui fait que la vie circule en nous. Essentiel à notre équilibre, notre souffle s’est malheureusement appauvri compte tenu du quotidien que nous vivons : profession sédentaire, position assise, manque de mouvement… Nous n’exploitons pas toute l’amplitude de notre respiration.

Bien qu’il s’agisse d’un mouvement naturel du corps, 𝘀𝗲 𝗽𝗿é𝗼𝗰𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝘀𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 est pourtant fondamental. Pratiquer le yoga est un moyen de découvrir sa respiration, son « souffle fondamental ».
En séance, vous apprendrez à vous reconnecter à votre souffle et découvrir votre PROPRE respiration, ses spécificités (amplitude, durée, répartition…).
Pour les sportifs, vous pourrez déployer cette respiration 𝗹𝗼𝗿𝘀 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁é 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗲 :
▪️ PENDANT votre sortie : mieux connaître son souffle permet de mieux l’optimiser et ainsi mieux vivre sa sortie outdoor.
▪️ Mais également APRÈS votre activité : puisqu’en amplifiant votre respiration, vous engendrerez une meilleure régénération cellulaire, et donc une meilleure récupération

Le Yoga, entre Détermination et Discernement

Le Yoga auquel j’ai été formée est un type de Hatha Yoga.  
« Hatha » signifiant Effort, il s’agit d’un yoga physique, un yoga du corps.

Les postures pratiquées en séance vont permettre à votre corps de s’assouplir, de se renforcer, et de travailler la proprioception. Vous gagnerez en endurance musculaire, mais également, vous allez développer une meilleure conscience de votre schéma corporel pour être plus précis dans vos mouvements et générer moins de tensions.

Pratiquer le Yoga peut donc demander un effort, certaines postures ne seront pas toujours faciles à expérimenter. A chacun de vivre son expérience et de gérer son effort pour trouver un juste milieu entre le « moindre effort » et l’« effort forcé ».  Pour cela, ce sera à vous de trouver un équilibre entre : 

• Faire preuve de DÉTERMINATION, autrement dit en étant ferme avec vous-même, en allant chercher la difficulté, pour aller juste un peu plus loin que le zone de confort. 

• Mais aussi faire preuve de DISCERNEMENT, autrement dit vous écouter en prenant en compte tous les aspects de votre corps, votre forme du moment, pour avoir une pratique sensée et intelligente, sans violence, sans forcer de trop, sans aller dans la douleur. 

Chacun va là où il le peut, expérimente à sa façon, sans jugement, sans chercher à faire des prouesses ou à atteindre la posture parfaite. 

Dans ces efforts, il va sans dire que notre concentration sera mobilisée puisque nous nous focaliserons sur un ou plusieurs points spécifiques. Le yoga donne l’opportunité d’atteindre des ressentis intérieurs nouveaux, plus fins et vous amènera, lors de vos activités quotidiennes et sportives à explorer et améliorer votre endurance, votre capacité de discernement et votre détermination pour aller plus loin, plus longtemps, avec plus de plaisir !

Pour plus de dynamisme

La pratique du yoga est précieuse pour se connecter à soi, pour mieux comprendre son corps et ainsi mieux être en phase avec les activités que vous réalisez.

Les postures que vous expérimentez en yoga vous invitent à révéler ce qui existe déjà chez vous, mais elles ouvrent également à la compréhension de votre organisation corporelle.

En effet, les postures, tout en synchronisant souffle et mouvement, vont influer sur :
• votre gainage et votre renforcement musculaire
• l’apaisement de votre corps et de votre mental
• l’alignement de votre colonne vertébrale
• la détente de vos épaules, la mobilité de votre bassin, la prise de conscience de vos points d’appui…
Ce yoga participe à rendre votre corps plus tonique, et procure alors un réel dynamisme à votre corps et à votre mental.

Le Yoga vous apprend à gérer votre énergie, à l’économiser durant vos activités et votre quotidien pour vous conserviez votre dynamisme

Détente du corps et du mental

Compte tenu de nos modes de vie actuels qui poussent à être sans cesse en action, pas toujours évident de prendre le temps de se poser… Ces rythmes de vie riment souvent avec stress, anxiété, tensions musculaires…

Le Yoga que je propose prend en compte les spécificités de nos sociétés occidentales. Il agit sur le stress accumulé par nos organismes, aussi bien au niveau physique que mental. Il contribue à :

• atténuer nos déséquilibres corporels par le renforcement et l’assouplissement de notre corps

• équilibrer notre système nerveux en apaisant notre mental.

Les postures apportent détente et relâchement, s’effectuent en pleine conscience et sans jugement et parviennent peu à peu à vous décontracter et à vous décompresser.

• Détente corporelle : lorsque vous placerez votre intention dans les postures, pour venir relâcher les tensions, qu’elles soient dans les épaules, le cou, le dos, le bassin, les jambes…

• Détente mentale au gré des postures de yoga, qui inciteront à une respiration profonde, à l’attention sur vos ressentis, à se concentrer sur l’instant présent… vous allez davantage activer votre système nerveux parasympathique (celui qui favorise la détente et la régénération) afin de contrebalancer la sur-sollicitation quotidienne de votre système orthosympathique (celui qui est responsable de l’augmentation de vos rythmes cardiaques et respiratoires, des tensions musculaires et qui est sollicité en état de stress).
En bref, via le yoga, expérimentez, ressentez, respirez, bougez en conscience, économisez-vous, vivez l’instant présent !